Healthy smoothie met watermeloen!

Van de week schreef ik een blogje over een gezonde salade, vandaag een gezonde smoothie! Lekker als ontbijt, lunch of gewoon tussendoor. Ik maakte deze smoothie met de nieuwe smaak ‘watermeloen’ van Healthy People. Healthy People wil graag de positieve kracht van superfruit voor zoveel mogelijk mensen toegankelijk maken. Steeds zijn ze op zoek naar extra gezonde fruitsoorten die in de vergetelheid zijn geraakt. Om daar vervolgens hele lekkere producten van te maken. Nu dus de sappen ‘watermeloen’ en ‘kokoswater cranberry’. Ik vond beide erg lekker en vooral verfrissend. Hieronder een recept met de smaak watermeloen. De sappen zijn prima voor een gezonde smoothie nu of gewoon zo uit het pak van de lente/ zomer!

Ingrediënten (voor 1 flinke smoothie)
1 banaan
1 kiwi
2 eetlepels magere kwark
200 ml Healthy People Watermeloen

Bereiding
Zoals altijd bij een smoothie: alles in de blender en draaien maar! Serveren in een groot glas met een rietje!

Genieten!

healthy smoothie

Share Button

Frisse koolsalade met gerookte kip!

Toen ik 9,5 jaar geleden mijn allerliefste leerde kennen, waren wij allebei niet de dunste. Dus besloten wij toen we gingen samenwonen (dan kom je aan zeggen ze) het roer drastisch om te gooien. We gingen ‘Sonja Bakkeren’. We kochten het eerste boek en hielden ons netjes aan de weekmenu’s. Ik viel 6 kilo af en Daan wel 15-18 kilo. Bij mij is inmiddels alles er weer bij (ik geef de zwangerschappen de schuld ;)) en bij Daan maar 3 kilo. Vooral bij Daan heeft het zijn eetpatroon veranderd. Er was 1 recept in het boek wat wij erg lekker vinden en zijn blijven maken, namelijk de koolsalade. In de loop der jaren heb ik het recept wat aangepast. Afgelopen week aten wij de koolsalade weer, want de zwangerschapskilo’s en decemberkilo’s moeten eraf!

Ingrediënten (voor 2 personen)
400 gram gesneden witte kool
1 bosje bieslook
1 zakje ijsbergsla
cashewnoten
4 eetlepels kwark
4 eetlepels mayonaise (light)
200 gram gerookte kip
sap van een halve citroen
een halve eetlepel grove mosterd
zout
peper

koolsalade gerookte kip 3

Bereiding
Meng de sla en de kool in een kom. Voeg de gesneden bieslook toe.
Roer in een kommetje een dressing van kwark, mayonaise, citroensap en mosterd en breng op smaak met zout en peper. Meng de dressing door de salade.
Garneer met de gerookte kip en de cashewnoten.

Eet smakelijk!

koolsalade gerookte kip

Share Button

Ovenpasta met worst!

Allereerst voor alle lezers een gezond, gelukkig en lekker 2016! Het is weer tijd voor ‘normale’ en het liefst gezonde maaltijden. Vandaag een lekkere pasta die veel weg heeft van een ‘gewone’ pasta met tomatensaus, maar toch net even anders is. Het is een ovenpasta met worst en een lekker knapperig korstje van broodkruim bovenop. Echt heerlijk. Het recept komt van de site van Jamie Oliver. Ik heb een paar kleine aanpassingen gedaan. De ovenpasta met worst is lekker met een groene salade!

Ingrediënten (voor 4 personen)
50 gram oud brood
3 tenen knoflook
2 theelepels gedroogde oregano
50 gram geraspte kaas
olijfolie
4 worstjes (ik gebruikte braadworsten)
snuf gedroogde chilivlokken
3 blikken tomatenblokjes
400 gram penne

ovenpasta met kip 1

Bereiding
Verwarm de oven voor op 200 graden. Maal het brood in de keukenmachine. Voeg 1 teen knoflook, flink wat oregano, de kaas en een snuf zout en peper toe. Maal even goed door tot alles fijn is. Bedruppel met wat olie en schep alles om.

Haal het worstvlees uit het vel. Rol van elke worst 4 ballen en leg in een ovenschaal. Bedruppel met olie en rol tot ze helemaal zijn bedekt. Bak de ballen in de oven in 10 minuten goudbruin en gaar. Verhit wat olie in een koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de tweede teen knoflook, de rest van de oregano en de chilivlokken toe. Roer tot de knoflook bruin is. Doe de tomaten erbij. Voeg een snuf zout en peper toe en breng aan de kook. Draai het vuur lager en laat 10 minuten sudderen. Roer af en toe.

Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking. Giet af en doe in een grote ovenschaal. Voeg de gehaktballen toe, giet de saus erover en schep goed om. Verdeel het kaas-broodmengsel erover en bak de ovenpasta met worst 15 minuten in de oven, tot de bovenkant goudbruin is.

Smakelijk!

ovenpasta met worst

Share Button

Nieuwjaarshapjes 2015!

Na de nieuwjaarshapjes van 2013 en 2014 (doe ook hier inspiratie op!) moet er natuurlijk ook één komen van 2015. Ik ben voor jullie aan de slag gegaan. Het leuke is dat je deze hapjes prima kan maken met restjes van de kerstdagen (als de ingrediënten nog goed zijn natuurlijk). Voor de kipnuggets gebruik je stukjes kip van de gourmet (uit de vriezer), voor de zalmhapjes restjes gerookte zalm van het kerstontbijt enz. Over restjes van de kerstdagen gesproken. Ken je de wentelteefjes van kerstbrood nog? Echt het proberen waard!

Probeer wat lekkere nieuwjaarshapjes uit en laat weten welke je hebt gemaakt en hoe ze smaakten! Gelukkig 2016!

Kipnuggets (hapje voor 4 personen)
250 gram kipblokjes
1 ei
bloem
paneermeel
peper en zout
olijfolie en/ of boter

voor het sausje:
2 eetlepels mayonaise
2 eetlepels kwark
1 teentje knoflook
peper en zout

Bereiding
Kruid de kipblokjes met peper en zout. Wentel ze eerst door de bloem, dan door het ei en als laatst door het paneermeel. Bak ze goudbruin in de olie en/of boter en serveer ze met het sausje van mayonaise, kwark en knoflook.

kipnuggets

Bakjes van rauwe ham met peer (voor 4 bakjes, 1 per persoon)
4 plakjes rauwe ham
1 peer
citroensap

Bereiding
Verwarm de oven voor op 225 graden. Neem een muffinvorm of 4 dezelfde kleine bakjes. Bekleed deze met bakpapier. Leg hierna de rauwe ham in de bakjes/ vormpjes, zodat het hele bakje/ vormpje bekleed is. Zet deze ongeveer 10-15 minuten in de oven. Schil ondertussen de peer en snijd deze in kleine blokjes. Besprenkel de peer met citroensap. Als de bakjes klaar zijn en afgekoeld (dan worden ze ‘hard’) vul dan de bakjes met de peer.

rauweham peerZalmhapjes (voor 4 personen, 2 per persoon)
100 gram gerookte zalm
3 witte boterhammen
kruidenkaas
wat rucola en citroenschil ter garnering

Bereiding
Je kan geroosterd brood nemen (als het brood oud is) of lekker vers brood. Steek met een steker of een klein glaasje 8 rondjes uit de boterhammen. Besmeer het brood met kruidenkaas. Rol wat plakjes zalm mooi op (als een roosjes bijvoorbeeld) en leg deze op de boterhammetjes met kruidenkaas. Serveer met wat citroensap of rasp en rucola.

zalmhapjes

Flammkuchen (meerdere kleine of 1 grote)
Ik gebruikte het recept van Pauline als basis.
350 gram bloem
5 gram gist
7 gram zout
210 gram lauwwarm water
Scheutje olijfolie
200 gram crème fraîche
125 gram zure room
125 gram spekreepjes
2 sjalotjes
geraspte kaas

Bereiding
Doe de bloem in een kom. Voeg het gist en het zout los van elkaar toe (dus niet mengen van tevoren). Voeg het water en een scheutje olijfolie toe. Kneed er in 10 minuten een soepel deeg van. Het deeg is klaar als dit licht plakkerig en elastisch aanvoelt. Laat het deeg afgedekt, een uurtje rijzen, op een warme plek.

Verwarm de oven alvast voor op 250 graden. Rol het deeg heel dun uit op een vel bakpapier. Je kan 1 grote maken, of meerdere kleintjes.  Meng de crème fraîche met de zure room en verdeel dit over de bodem. Snij de sjalotjes in halve ringen. Verdeel deze samen met de spekreepjes over de bodem. Bestrooi eventueel nog met wat geraspte kaas. Breng het op smaak met peper.

Bak de Flammkuchen in 8 – 10 minuten af.

flammkuchen

Share Button